10 Dicas para equilíbrio entre vida profissional e pessoal para franqueados

Apesar da boa preparação e da seleção cuidadosa do sistema de franquia, a abertura de uma empresa pode envolver riscos à saúde. Muitos franqueados negligenciam suas próprias necessidades de recuperação na agitação da fase inicial e rapidamente se levam a uma revisão arriscada. A importância do equilíbrio entre vida pessoal e profissional nunca deve ser subestimada. Afinal, a competitividade depende muito do desempenho pessoal. Este artigo mostra maneiras de alcançar um equilíbrio saudável com horas de trabalho produtivas. 

Trabalho aqui, vida ali – os funcionários nem sempre conseguem manter o equilíbrio entre os dois. Mas, como gerente de RH, você pode fornecer suporte. Neste artigo, damos oito dicas para que você e seus funcionários possam conciliar melhor o trabalho com a família.

Um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal significa encontrar uma maneira de equilibrar o estresse do trabalho e da vida com alegrias pessoais, triunfos, momentos de alegria e felicidade. Um bom equilíbrio entre trabalho que traz renda e significado e uma vida privada que é geralmente positiva e alegre pode ser visto como um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

1. A gestão do tempo cria liberdade

Freqüentemente, falta relaxamento porque nenhuma janela de tempo consciente foi definida para isso. Embora datas fixas para reuniões de negócios, conversas de vendas e afins sejam um dado adquirido, nenhum tempo é planejado para atividades privadas, especialmente na fase inicial. O resultado: as horas de trabalho tendem a se prolongar em um relacionamento doentio. Um erro que se torna perceptível com o tempo devido à fadiga, mau desempenho e mal-estar e pode levar a doenças. Uma gestão de tempo bem pensada, que leva o trabalho e o tempo livre igualmente em consideração, oferece uma solução específica. 

2. Um sono reparador é obrigatório

Um sono de alta qualidade contribui significativamente para a saúde. Aqueles que dormem de acordo com suas necessidades geralmente são capazes de se concentrar melhor, trabalhar com mais eficácia e geralmente se sentem mais confortáveis ​​do que as pessoas com insônia. Durante a noite, o organismo pode se recuperar tanto física quanto mentalmente . Além disso, o sistema imunológico está funcionando a toda velocidade e as lesões estão se curando. Apesar do grande impacto do sono na saúde, muitos aspirantes a fundadores sofrem de problemas de sono. Além dos inúmeros negócios pendentes que tornam difícil se acalmar à noite, as preocupações com a existência o mantêm acordado. Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para promover ativamente o sono: 

Crie condições de estrutura

Em primeiro lugar, o quarto deve ser examinado criticamente. Não é incomum que um colchão inadequado, um travesseiro desfavorável ou uma configuração negativa sejam os culpados por problemas de sono: 

  • Quando o colchão deve, entre outras propriedades, como dureza, elasticidade e o ponto associado ao material processado, o ambiente de dormir deve ser selecionado conforme a necessidade. Os fundadores podem ler os detalhes neste site, incluindo recomendações de compra para produtos de alta qualidade de vários fabricantes. 
  • Já com o travesseiro, deve-se tomar cuidado para que os ombros apenas toquem o colchão. A almofada serve apenas para descansar o pescoço e a cabeça. As almofadas de apoio para o pescoço são ideais porque promovem o posicionamento ergonômico do corpo. 
  • A mobília do quarto deve ser projetada de forma que o ambiente tenha um ambiente convidativo e facilite o relaxamento. Qualquer coisa que lembre negócios inacabados deve ser banida dos quartos. Isso se aplica tanto a smartphones e notebooks quanto a passar roupas ou algo parecido. 

Mudar o comportamento 

Infelizmente, as condições ideais da estrutura não são garantia de um bom sono. Em vez disso, os fundadores precisam repensar seu comportamento pessoal, que muitas vezes é responsável pela falta de sono, dificuldade em adormecer e períodos de vigília. Por exemplo, é contraproducente se os e-mails comerciais são lidos ou escritos na cama. O quarto deve ser reservado apenas para relaxamento. Portanto, é aconselhável estabelecer uma rotina noturna calmante que o prepare para dormir. Se você não usar dispositivos eletrônicos cerca de duas horas antes de dormir, cuja luz do display o manteria desnecessariamente acordado, isso pode ser de grande ajuda. Mais dicas e truques para dormir melhor podem ser encontrados aqui na reportagem da SWR TV sobre o assunto dos distúrbios do sono na coroa do dia a dia.

3. Aprenda a delegar

Os fundadores tendem a querer fazer tudo sozinhos para evitar erros de outras pessoas. No entanto, esse comportamento geralmente termina exatamente aí, porque as revisões criam erros da mesma maneira. Aqueles que aprendem a delegar de uma forma significativa em um estágio inicial, aliviam-se e criam um tempo valioso para tarefas mais importantes. 

4. Defina as prioridades

“Coma o sapo primeiro” é um princípio bem conhecido de gerenciamento de tempo produtivo que Brian Tracy moldou. O treinador e autor americano descreve em seu livro “Eat that Frog” 21 maneiras de fazer mais em menos tempo. Uma recomendação é fazer a tarefa mais importante e freqüentemente a mais difícil do dia antes de qualquer outra tarefa. Priorizar as tarefas diárias de acordo com este princípio tem muitas vantagens: 

  • Se o aparentemente pior de um dia for tratado logo no início, então haverá alívio depois . 
  • Isso, por sua vez, está ligado à motivação para outras tarefas. 
  • Além disso, o nível de energia  é mais alto no início do dia, o que facilita a realização de tarefas difíceis. 
  • O estabelecimento de prioridades garante que as horas de trabalho sejam utilizadas de forma eficaz. 
  • Isso aumenta a satisfação e os dias de trabalho são percebidos como um sucesso – aproveitar os momentos de lazer fica mais fácil com essa sensação. 

Se o tempo de trabalho disponível for usado de forma mais produtiva com métodos comprovados, as horas extras não serão mais um problema. Pelo menos não regularmente. Não se pode evitar que os fundadores ocasionalmente tenham que trabalhar mais. No entanto, para alcançar um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer, é aconselhável encerrar o trabalho por volta da mesma hora todos os dias. Essa rotina fornece orientação e garante que os tempos limite não sejam negligenciados. 

5. Planeje e faça pausas

As pausas são essenciais para dias de trabalho enérgicos. Pode ter um efeito positivo se forem feitas várias pausas curtas. Um pequeno movimento clareia a cabeça e aumenta a concentração. Além disso, os Powernaps – sonecas tão curtas – podem contribuir para o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. De acordo com estudos, a perda de atenção pode ser minimizada e a velocidade de reação aumentada. Neste guia , a seguradora de saúde Barmer explica o que é importante na soneca poderosa e as vantagens que daí resultam. 

6. Aproveite seu tempo de lazer sem ser perturbado 

A disponibilidade constante pode ser uma causa poderosa de doença. No entanto, muitos tendem a fazer isso porque temem que mensagens importantes sejam lidas tarde demais ou que oportunidades sejam perdidas. Com uma gestão de tempo sólida, um planejamento bem pensado e acordos transparentes, no entanto, tais pensamentos são infundados. Se smartphones e outros dispositivos de trabalho comunicativos forem desligados após o trabalho, isso melhora significativamente a qualidade da fase de recuperação. Idealmente, todos os parceiros de negócios e clientes são informados desde o início que a disponibilidade é limitada a um intervalo de tempo . Isso não tem nada a ver com preguiça ou falta de compromisso. Pelo contrário: os fundadores que estabelecem limites protegem não apenas sua saúde, mas todo o projeto de franquia. Afinal, seu sucesso depende em grande parte de gerentes de alto desempenho. 

7. Alimente-se bem! 

Os fundadores que escolhem conscientemente uma dieta balanceada e comem alimentos ricos em nutrientes todos os dias estabelecem a base de sua saúde. Afinal, a comida é o combustível do corpo e essencial para um dia de trabalho bem-sucedido. Infelizmente, o estresse diário costuma ser acompanhado pela negligência com a nutrição. Para evitar os maus hábitos e a abordagem estressada do fast food, é útil montar um cardápio semanal . Isso elimina a dúvida diária sobre as refeições e garante o fornecimento de nutrientes. É prático para pré-cozinhar e preparar os pratos – também conhecido como preparo da refeição .

8. O exercício mantém você em forma 

O movimento é uma forma importante de equilibrar o trabalho. Idealmente à luz do dia e ao ar livre. Ao fazer isso, não é necessário atingir o melhor desempenho. Mesmo uma caminhada diária de pelo menos 20 a 30 minutos é boa para sua saúde. O corpo libera hormônios da felicidade e, por sua vez, reduz o estresse. O oxigênio melhora o desempenho mental e o sistema imunológico até se beneficia da radiação solar. Uma caminhada também é uma ótima maneira de relaxar depois do trabalho. 

O que acontece quando o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não está mais certo?

Estudos mostram que gastar muitas horas no trabalho não é bom, estar ou não no escritório aumenta o estresse.

Saiu um estudo da RescueTime do ano de 2019, que analisou 185 milhões de horas de trabalho anônimas e agregadas, por exemplo:

  • 40% dos funcionários usam seus computadores depois das 22h.
  • em 89 dias / ano (e em cerca de 50% de todos os dias de fim de semana) os funcionários trabalham uma média de pelo menos uma hora fora do horário de trabalho
  • colossais 26% do trabalho é feito fora do horário normal de trabalho

Algumas empresas consideram essa forma de trabalhar “a forma como as coisas são feitas aqui”. Mas, mais cedo ou mais tarde, longas horas de trabalho saíram pela culatra, tanto para os funcionários quanto para as empresas. Pesquisa publicada em 2019 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública mostrou que as longas horas de trabalho têm um grande impacto na saúde dos funcionários. A pesquisa mostrou que longas horas de trabalho aumentam o risco de doenças cardiovasculares, fadiga crônica, estresse, depressão e ansiedade. Eles diminuem a qualidade do sono e aumentam a taxa de mortalidade, o consumo de álcool e o fumo.

Além disso, uma pesquisa da Harvard Medical School descobriu que trabalhar mais de 55 horas por semana aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. Além disso, de acordo com um artigo publicado no The Atlantic , “As longas horas também afetam os relacionamentos românticos. Um estudo descobriu que mulheres cujos parceiros homens trabalhavam 50 ou mais horas por semana estavam mais estressadas e consideravam seus relacionamentos de baixa qualidade do que os parceiros de homens que trabalhavam de 35 a 49 horas ”.

Como você pode garantir um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Quando se trata de um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional, os empregadores podem tomar algumas medidas para apoiar os trabalhadores. Isso inclui trabalho flexível, diversão no trabalho e ofertas atraentes para os funcionários . Mas você também pode ajudá-los com coisas imateriais como autonomia, domínio e significado.

Esses três pilares são descritos no livro de Daniel Pink, Drive: The Surprising Truth About What Motivates :

  • Autonomia é a capacidade de estar no controle das tarefas que estamos realizando.
  • Maestria é a capacidade de melhorar em algo que é importante para você.
  • O senso de trabalho dá aos funcionários um motivo para se levantar de manhã e ir trabalhar.

As melhores empresas combinam os três pilares. Aqui está uma lista de algumas dicas que você também pode tentar garantir um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal para seus funcionários

Como você pode ajudar seus funcionários a melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.Como seus funcionários podem melhorar o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional.
Ofereça um modelo de horário de trabalho flexível.Priorize o tempo: seja realista sobre o que você realmente pode fazer em um dia.
Comunique claramente as ofertas de seus funcionários – incluindo férias, folga por iniciativa da comunidade, seguro saúde e até benefícios de escritório.Estruture a vida profissional: faça uma programação e reserve tempo, converse, coma, beba e faça pausas para ir ao banheiro. E: pare em um horário decente no final do dia.
Promova exercícios – não apenas como parte da gestão de saúde de sua empresa, mas também como uma oportunidade para colaboração colegial ou esportiva.O esporte é uma obrigação e não uma lata.
Dê aos seus representantes fins de semana de folga (por exemplo, não responder a e-mails) e deixe-os tirar os dias de férias a que têm direito (ou force-os a fazer, se necessário).Tirar férias: mesmo que as férias no exterior sejam difíceis este ano, seus funcionários definitivamente devem tirar férias do escritório (especialmente se trabalharem em casa o tempo todo).
Promova atividades sociais e de team building.Fale sobre problemas e desafios no trabalho – de prazos irrealistas a responsabilidades injustas ou requisitos demorados que poderiam ser simplificados.
Faça doações no local de trabalho e voluntariado uma parte de sua cultura.Use pontos fortes: Seus funcionários não devem tentar agradar a todos.
Sempre mantenha sua porta aberta: Isso incentiva seus funcionários a se comunicarem abertamente, falar sobre queixas e trocar ideias. Isso alivia o estresse e melhora a colaboração.Seus funcionários devem estender a mão aos outros quando tiverem ideias e tentar encontrar inspiração em seu próprio trabalho.
Incentive seus funcionários a trabalharem de forma independente, desenvolvam suas habilidades e mostre-lhes seu papel na realização dos objetivos da empresa.Faça o que você ama: os funcionários devem deixar o trabalho para trás e reservar um tempo em seu tempo livre para fazer o que gostam.

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